动作要领：
1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧 。

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2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息 。
3、呼气，轻轻放下臀部 。
健身效果：
1、按摩腹部内脏器官，紧收腹部肌肉 。
2、使臀部上翘而不下垂，对男、女性器官也是极好锻炼，特别是产后妇女常做此练习，可使由于生产而松弛的性器官收紧 。
3、强壮大、小腿肌肉 。
4、加强肘部及手腕的力量 。
5、预防和缓解便秘、痔疮 。

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