新手如何进入健身状态 _健身-「四川龙网」

新手如何进入健身状态？每个人都知道生命在于运动，运动的目的是获得健康和强壮的身体。然而从不运动到运动的状态，在这个过渡的过程当中，如何让身体安全自然的过渡到运动状态呢？避免发生肌肉的长期酸痛，身体的不适如发烧、恶心等症状，我们大概需要2-3周的时间和以下两点建议：

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第一、对训练强度的一个把控，在我们初次训练的时候，尤其是刚开始的头两个星期，你的训练量不宜过大，基本保持在你最大训练强度的65%左右就可以。如果来判断你的训练强度呢？非常简单的一个方法是（220-你的年龄）*60%，这个所得出的就是你初期训练的一个合理心率。刚开始训练的时候，不要强迫自己做很多强烈的训练，基本上是要比较平缓的做一些运动。
第二、训练时间不要过长。训练时间过长会导致身体乳酸堆积，而此时身体的对抗能力、缓解能力、消化能力还处于低水平状态，这样会导致第二天身体的反映非常的强烈，没有人喜欢那种痛不欲生的感觉。所以说初期训练时间一般保持在15-20分钟就可以了。在训练的时候，不要强迫自己做一些过于挑战性的运动，过于危险的运动，不要让身体造成运动伤害。开始运动的2-3个星期，每次训练后都要感觉到自己还有力量继续做下去，但是适可而止，这个时候是最好的“停止”时间。因为身体需要有一些体能来帮助身体做第二天的恢复。训练之后，吃一个苹果、喝一点含有蜂蜜的饮料让身体得到一个很好的舒缓。训练不仅仅是简单的对自己的一个挑战，是需要专业知识来做辅助的，需要慢慢的进入一个享受的过程。希望大家运动起来，把运动强度和时间控制在一个合理的范围内，更好的享受运动带给我们的生活之美！

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