我：教练，像我这么瘦的身材应该怎么锻炼？ 教练：健身一般分为四种：男性增肌，男性减肥，女性增重，女性减肥 。那你属于哪一种呢？你属于男性增肌，就是练肌肉 。我：那要怎么去锻炼呢？ 教练：你要通过器械锻炼，器械其实分几种：杠铃，哑铃还有固定器械 。你练完杠铃和哑铃，就练固定器械 。我：什么是固定器械？ 教练：固定器械就是在固定的角度完成动作的，比如说像这些固定器械，每天每次锻炼都固定一个任务 。但是先做什么后做什么是很有讲究的，一般我们训练先把杠铃放第一位，先杠铃后哑铃，再固定器械 。
文章插图
我：如果我自己来到健身房，应该怎样去锻炼？ 教练：你来到健身房之后呢，肯定要有个教练，先做一个体能评估 。先对你的身体作一个了解，还有血压正不正常，除了你的身体素质还有力量，耐力好不好，了解这些情况之后，然后再根据你的健身目的，给你制定一个针对性的计划 。增肌的话每次练的时候不能太久，每次练的肌肉块不能太多 。一般是这样分的，我们叫做三大块与三小块的结合，三大块就是胸、背、腿三大块，三小块就是肩、二头肌、三头肌，每次练的时候一个大的带一个小的，先练大的，后练小的 。比如说你的计划，胸适合跟三头肌一起练，背适合跟二头肌一起练，腿跟肩在一起练，也是将身体分成3个部分，每次就练一个部分 。我：那健身完之后吃东西，要怎么吃法？ 教练：吃东西很有讲究，一般瘦人的肠胃吸收不好，锻炼完的时候就要吃些容易吸收的，如流性食物鱼片粥都很好，瘦肉粥都很容易吸收 。我：还有就是健身的时候，可以跑步什么的吗？ 教练：可以跑步，但是跑步不是你主要的，要适当跑步 。跑步是有氧运动，能够提高心肺功能 。很多人认为，瘦人是不是不练的越多越好？其实错了，越是瘦越不能练的太多，但必须练，要把握强度 。比如今天教练安排的任务，你完成就可以了，多的不要练，有句话叫“宁可感觉不够，也不能感觉过量” 。因为本身你瘦，你身体储存的能量有限，这个时候你再继续练1个小时或2个小时，身体没得消耗，那消耗什么呢？消耗你的肌肉，消耗你的脂肪，最后越练越瘦 。我：那如果在家里有应该如何锻炼呢？ 教练：如果在家里的话最好有一对哑铃，哑铃可以对全身任何部位进行锻炼 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 冬季室内健身应注意些什么
- 完美健身需牢记恢复训练四原则
- 男士健身不仅仅是个体力活儿
- 健身补剂商诚招韩国第一品牌GWHEY代理加盟
- 新手如何进入健身状态
- 健身中如何避免肌肉拉伤
- 新手健身11问
- 健身初学者六大秘籍
- 导致健身效果不佳的7大原因
- 10个坏习惯毁了你的健身效果