室内哑铃健身训练与饮食要遵循循序渐进的原则

现代生活节奏越来越快，生活压力越来越大，人们似乎已经拿不出太多和精力和金钱用在自己的健康上面了，所以室内健身也就是家庭健身成为了健身的主流。室内健身器械一般是力量器械有哑铃、杠铃等，有氧器械有跑步机、单车等。室内健身要在安全的条件下取得好的成果，遵循循序渐进的原则是重点。

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1、在训练方面
在训练方面，循序渐进是防止肌肉拉伤和取得良好健身效果的有力保障。RM的概念，用15KG的哑铃做卧推1组只能做10次，那么就是10RM 。8-12RM的训练强度能有效的增大肌肉块和肌肉力量，然而8-12RM的强度是逐渐尝试的结果，特别对于初学者来说，刚开始健身激情澎湃，结果导致肌肉拉伤不得不终止训练，所以即使8-12RM的强度是我们需要的，也要先从小重量开始，给身体一个适应的过程。所以，对于要健身的朋友来说，先做一断时间有氧运动是必要的。同样，循序渐进的增加重量也是取得健身效果重要因素之一，当长时间进行一定重量的训练，身体机能早已适应，肌肉不再增长，此时就要增加重量重新刺激肌肉了。
2、在饮食方面
健身人们很多服用各种营养冲剂的，如增肌粉、蛋白粉等。对于在家健身的朋友来说，1KG体重补充1克增肌粉即可，对于一个体重60KG的人来说，一天服用60克分6-7次服用已足够。对于刚刚开始训练的人，服用营养冲剂也要有一个循序渐进的过程，例如开始你只服用一次10克，持续半个月，慢慢将营养冲剂用量加上来，这是最科学的方法。

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