健身运动后吃什么 _健身-「四川龙网」

【健身运动后吃什么】 健身运动后吃什么？夏季很多人都习惯走出家门，锻炼一番。为自己的身体加油充电。健身运动后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。

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妓衔锏纳闳肓恳话隳行悦刻烀堪跆逯?.5~3.5克，女性2~2.5克。为了最大限度地利用健身运动后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身运动后立即食用。
健身运动后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是健身运动时的主要能量来源）。随着健身运动的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
健身运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

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