哑铃健身之提高动作的质量 _哑铃-「四川龙网」

所谓质量，是指在哑铃健身锻炼过程中完成动作的准确性、节奏性、速度和幅度等。对于健身锻炼者来说，掌握正确的动作技术，是提高哑铃健身锻炼效果的可靠保证，同时还能避免因错误动作引起的损伤。

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比如，有些健身者在做“臂弯举”动作时，肱二头肌不感到酸胀，而前臂屈指肌群却很酸胀；做“哑铃平卧推”动作时，胸大肌群没什么感觉，而肱三头肌和三角肌却反映较大等，这些都是因为动作技术不规范造成的，使锻炼效果大打折扣。另外，用不规范的动作来“凑数”，则会事倍功半，甚至使肌肉畸形。比如，锻炼肱二头肌时，如果肌肉没有彻底收缩或完全放松，在前臂伸展不充分的状态下立即又接着做动作，久而久之，不但练习效果不佳，而且还会是肘关节伸不知。这时由于练就的肱二头肌和肌腱伸缩不够和僵硬所致。事实证明，许多运动损伤都是直接来自动作变形，从而加大了其他肌群的刺激程度，使肌肉锻炼效果发生“漂移”，使原定所练肌群增长变得缓慢。所以说，锻炼时高质量地完成动作，比重量、组数和次数更为重要。

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