哑铃健身多选基本动作

基本动作是指一个动作能同时练几个部位或几块肌肉的动作又叫复合训练动作，这种动作能使有关肌肉群协调发展。比如，哑铃平卧推举动作可以使胸大肌、三角肌和肱三头肌都得到锻炼。

文章插图
斜方肌直立划船肩部各种过头顶推举、直立划船胸部平卧推举、上斜、下斜推举，俯卧撑背阔肌俯身哑铃划船、引体向上腹肌仰卧起坐、悬垂举腿肱三头肌窄握推举、俯卧撑肱二头肌哑铃弯举、引体向上前臂腕弯举腰部直腿硬拉股四头肌哑铃深蹲、举腿小腿哑铃提踵

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