健身后恢复方法健身后十种恢复方法 ， 健身后我们常常会感觉到腰酸背痛 ， 恢复能力好的要1~2天 ， 不好的要好几天 ， 那怎么样才能更快的从疲劳中恢复过来呢？下面将介绍几种常用的恢复方法：第一、在健身后进行数分钟的慢跑第身体应完全放松 ， 感觉不费气力 ， 减低关节僵硬 。
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第二、在健身或比赛完结后 ， 不要立即停下 ， 应保持身体活动 ， 使血液得以循环 ， 亦使心脏更易适应 。
第三、你可尝试躺在地上 ， 把双脚靠墙抬高五分钟 ， 这有助减少脚部疲劳 。
第四、假如健身后 ， 你的手脚感到非常酸痛疲劳 ， 可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟 。于酷热天气进行运动后 ， 你亦可以冷水洗澡 ， 使血液酸性降低 ， 减轻疲劳 。
第五、假如肌肉酸痛不算太严重 ， 热水浸浴会是更好的恢复方法 。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始 。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟 ， 再以冷水冲身约一分钟 ， 最少重覆做两次 ， 最好以冷水冲身作为结束 。这样一冷一热 ， 使你的血管更有效率地把代谢物泵走 。
第六、记著运动完要多喝开水 ， 把代谢物冲走 。假如你运动时流失一磅的水份 ， 过后便需要补充约十六安士的水 。
第七、在健身后一小时内饮用运动饮料 ， 或进食含碳水化合物及蛋白质的食物第如谷类及奶类、 。
第八、假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料 ， 记著不要在健身后即时饮用 ， 因为它们会使你的血液酸性增加 。
第九、约十分钟的按摩能助你消除疲劳 ， 最好是在运动后两小时内开始 。力度不要过大 ， 否则有机会使酸痛加剧 。
第十、于健身后的两三天完全休息 ， 并不是最好的恢复方法 。你可尝试于第二天开始进行低强度的健身 ， 看看会否比以往复原得更快!
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