放松身体让瑜伽帮你忙

端正的坐姿 , 两脚收回 , 脚掌心相对 。
双手扶住双膝 。
吸气 , 下颚抬起 , 头颈后仰 。

放松身体让瑜伽帮你忙

文章插图
吐气的同时身体向前向下压 , 双手下压双膝 。完成姿势过程中臀部不要离开地面 。
动作过程中 , 如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬 , 甚至疼痛 , 或在收回双足时幅度非常有限 , 就要提醒自己加强关节尤其是膝关节的灵活度练习拉 。
推荐姿势1:犁式
● 仰卧 , 手臂放在身体两侧 。
● 吸气 , 抬起双腿上举越过身体 。
● 呼气 , 将两腿向后放在头的上方 , 可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上 。
推荐姿势2:膝环绕
● 坐姿 。
● 双手抱住一侧膝盖窝 , 保持背部直立或背靠墙 。
● 放松小腿和脚踝 , 让膝盖顺时针和逆时针旋转 。这个姿式也可以坐在椅子上完成 。
推荐姿式3:上直角式
● 仰卧 , 双腿并拢 。
● 借腰腹之力 , 将双腿抬高到墙上 , 尽量保持90度 。
● 膝盖不要弯曲 。呼气 , 把腿慢慢落地 。
提示:控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷
推荐姿式4:舞式
● 背部直立 , 跪姿 , 双膝并拢 , 两脚脚趾勾回 。
● 吸气 , 将一侧脚踝拉起至臀后侧 。
● 呼气 , 将脚跟尽量拉向臀部 , 并保持脚趾绷直 , 保持姿式 。
可以单手扶墙 , 帮助保持身体直立 。
温馨提示
● 运动前要热身 , 让膝关节充分活动 。运动后要放松肌肉 , 韧带及肌腱 。
● 空调的风力按照中医说法也属于8大“贼风”之一 , 但往往被人们忽视 。常常在空调环境中 , 要注意保护膝关节免“伤风、受寒” 。
● 瑜伽练习时 , 每个动作到位后应该尽量保持30秒左右 。动作配合呼吸 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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