形体瑜伽入门基础课 _瑜伽-「四川龙网」

下面这套瑜伽是针对女性生理特点，以塑造完美身体线条、调节内分泌、提升女性内在气质、增加身体活力为目的，利用瑜伽独有的完全式呼吸，加以局部塑形强效体位组合，全方位打造优雅、时尚、柔韧的健康瑜伽美人。它提升女性心理层次，使她们更平和、更从容地去面对生命中各种挑战，享受生命本身具有的意义与快乐，实现积极人生目标，展示现代女性健康、向上、优雅、坚强的特质与风貌。

文章插图
腰躯转动式
做法
◆直立，两腿分开。
◆两臂从两侧举起，与地面平行，伸展两臂，将躯体转向右方。
◆将左手放在右肩膀之上，将右臂放到上身躯干后方。
◆换一个方向，重复动作。
功效
这个练习放松脊柱和背部肌肉群，矫正不正体态，消除腰部和髋关节的僵硬、强直。
战士第一式
做法
◆两脚并拢，两臂靠在身体两侧。
◆双手合十，高举过头并尽量伸展。
◆吸气，两腿分开，呼气，将右脚和上身向右方转90度。左脚向同样方向略转。
◆屈右膝，使大腿与地面平行，小腿与地板及大腿成直角。
◆将左腿向后伸，膝部挺直，头向上方仰起，尽量伸展脊柱，保持有规律的呼吸。
功效
这个姿势补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。它放松颈部和下背部，消除那里的紧张。它扩展胸膛、增加肺活量，从而对肺部有益。它减少髋部区域的脂肪，并增强人的平衡感和注意力。
门闩式
做法
◆双腿跪地，双踝并拢。
◆左腿伸向左方，左脚与右膝处于同一直线上，将左脚尖指向左方。
◆两臂向两侧平举，与地面平行，呼气，将躯干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左脚踝和小腿上，掌心向上。
◆左耳放在左上臂上面。举直右臂，经头部上方向左移，与左掌合十。
◆呼气，恢复原位，换另一侧重复动作。
功效
门闩式帮助消除腰围线上的脂肪。它补养和增强腹部肌肉和器官，以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。它使脊柱神经旺盛有生气，有助于消除背部僵硬、强直。

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