练胸部哑铃好还是杠铃好 _哑铃-「四川龙网」

练胸部哑铃好还是杠铃好。在胸部肌肉的锻炼上，杠铃导向还是哑铃导向一直是比较争议的话题。有些人选择杠铃，认为杠铃能加上更大负荷，给胸大肌更大的刺激。然而通过哑铃锻炼胸肌，不仅能获得杠铃锻炼的成果，而且能将胸部肌肉锻炼的更饱满更协调。

文章插图
资料图：练胸部哑铃好还是杠铃好-2
第一、在器械的性质上来说，哑铃是完全的自由器械，自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时，能够使更多辅助肌群参与运动，这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的锻炼上起着重要的作用，辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量，而哑铃正是锻炼胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。
第二、在肌肉纤维的刺激上，我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时，往下缓慢下降哑铃时，双肘尽量下降到最低点，这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长，而杠铃是达不到这一点的。同样，在做哑铃飞鸟动作，双手持哑铃充分挤压胸部，给胸大肌更多的刺激。通过哑铃锻炼，进行充分的拉长和挤压的效果，给胸大肌更多刺激的同时，也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。
第三、虽然说哑铃在肌肉锻炼优点明显，但是哑铃锻炼的难点在于动作标准程度不好掌握，毕竟不像某些固定器械容易上手，所以在哑铃锻炼中一定侧重动作质量，在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷，才是最正确的方法。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：