身体直立 ， 背部要挺直 ， 全身肌肉拉紧 ， 双手水平举 ， 慢慢的吸气再呼气 ， 调整好呼吸 ， 保持1分钟 。做瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有效果 。
文章插图
保持呼吸节奏 ， 双手慢慢上举 ， 紧贴耳朵合拢 。保持1分钟 ， 想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸 。
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