可以肯定的是，提高性爱生活质量可以通过外环境刺激得到改变：运动与饮食 。

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一、运动
负重深蹲号称是“运动伟哥”，是增强性功能最有效的运动 。
动作：杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡 。慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来 。
负重深蹲号称“运动伟哥”
PS：下顿时，膝盖不能超过脚尖，用力起立时，身体躯干不能前屈，始终绷紧腰部，避免受伤 。
当然还有很多其他运动方法来提高性能力，如有氧运动中的普拉提、动感单车等，或者是针对臀部和大腿肌肉锻炼的高强度的无氧运动 。
二、饮食
多吃海鱼、大豆、菠菜等食物
多吃含微量元素锌的食物以及蛋白质，因为精液的成分主要是易水、蛋白质以及微量元素构成 。鱼或者是海藻类食物应多吃，鸡蛋、肉类不可缺，维生素常补充 。还有就是号称“男人最佳食物”的菠菜，理由是美国的专家认为：菠菜能为肌肉的合成提供一定能量，还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力 。我国营养专家对菠菜的营养价值也表示了认可 。

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