一份好的训练前饮食，应该包括这样的组合能够提供用以训练和目标肌肉恢复和增长的能量 。缓慢吸收的碳水化合物能够保持胰岛素水平较低，这样才能够确保脂肪燃烧在整个训练计划中不受限制 。

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在训练计划之后尽快进食（为了和以往的知识普遍统一，可以理解为立即，或者训练后30分钟） 。你应该在训练后的这一餐尽快吃下这样就能够提供氨基酸帮助你的肌肉恢复和增长 。这也能够促进胰岛素爆发增长，这样就能够促进氨基酸和从碳水化合物转化而成的葡萄糖进入肌肉中，弱化分解代谢荷尔蒙皮质醇的分泌，促进睾（霸气）酮的合成代谢的行为，并且促进肌肉增长 。

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