1、健身前30分钟适宜补充温水，350-500ml左右，一小瓶可乐大约是500ml 。健身前补水有利于身体营养的循环，提前做好训练准备，适当加些维生素C会有更好的效果 。2、健身中适宜补充冷水，每组力量训练后补充一小口，每10分钟补充100ml左右 。3、健身后每15分钟补充200ml左右温水，可以含少量盐份最佳 。盐份不宜过高，这样不利于身体练后恢复，同时使体温升高加速脱水现象 。
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健身饮水要遵循少饮多次的原则，这样才能使身体处于不缺水的状态 。身体往往是“口渴滞后”，当你感觉到渴的时候，那么说明身体已经缺水了 。
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