背部训练基础知识 ， 什么动作锻炼背部肌肉？背部训练的好坏直接影响身体围度 ， 发达的背部肌肉会让人感觉整个人强壮一圈 。在家训练背部肌肉 ， 器械主要有哑铃、引体向上杠杆和划船器 。
文章插图
1、哑铃锻炼背部肌肉
用哑铃锻炼背部肌肉更加灵活 ， 可以分别以强化背部宽度和厚度进行针对性的训练 。强化背部肌肉厚度的动作有俯立哑铃（或杠铃）划船和单臂哑铃俯身划船；强化背部肌肉宽度的动作有俯身哑铃飞鸟 。哑铃硬拉是经典的锻炼背部肌肉的复合训练动作 ， 在锻炼背部肌肉上是不可不练的动作 。俯立哑铃（或杠铃）划船
单臂哑铃俯身划船
俯身哑铃飞鸟
2、引体向上
引体向上是发达背部肌肉一招先的动作 ， 特别是宽距正握引体向上 。毫不夸张的说 ， 引体向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉发达的直接体现 。
3、划船器
划船动作对活动脊柱关节 ， 锻炼背部肌肉有着明显效果 。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作 ， 使人体大约90%的伸长肌都参与了运动 ， 这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益 。
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