训练为什么受伤的总是你 _训练-「四川龙网」

受伤是健身训练获得成功的最大障碍，而受伤又往往是在训练者不注意时突然发生；因此重视、预防、治疗运动创伤，应是健身运动员和健身爱好者十分关注的事情。那么在锻炼过程中为什么会受伤?下面的几点一定能帮助到你。

文章插图
第一、准备活动不适当。
臣谱柿媳砻鳎?狈ψ急富疃?蜃急富疃?皇实保?窃斐墒苌说氖滓颉?/p>
1、准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。
【训练为什么受伤的总是你】 2、准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。
3、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。
4、准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。
5、准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。
第二、认识不足。
很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极採取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痺大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要塬因。
资料：锻炼受伤-2
第三、大重量训练过频。
大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢復，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。
第四、身体状态不佳。
睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初癒及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。
第五、不良气象固素的影响。
气温过高，易发生中暑和疲劳;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的塬因。此外，不重视休息与恢復，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。
第六、训练前不严格检查器械和场地。
如果活动哑铃的螺丝鬆了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃桿太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人) 。训练场地太滑，槓铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的塬因。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：