小齐减脂增肌续篇之营养与休息篇 三

小齐减脂增肌续篇之营养与休息篇 。
一、营养篇 1月份和2月份 早餐:1.乳清蛋白1勺 , 面食无油 , 2个鸡蛋 , 水果(草莓 , 西红柿、芒果、柚子、马蹄) 午餐:单位正常饮食 , 少油 , 外加一块水煮鸡胸约200克 下午3点:水果(草莓 , 西红柿、芒果、柚子、马蹄) 下午4点30分:香蕉、乳清蛋白1勺、支链氨基酸5克 运动过程喝自己泡的健身饮料 训练完后1勺乳清蛋白、谷氨氨酰胺5克 回家后正常吃饭少油、少碳水、加一块水煮鸡胸 , 到睡前就不再吃了 。

小齐减脂增肌续篇之营养与休息篇 三

文章插图
3月份 我把米饭 , 面食一类的精致碳水化合物基本停了 , 以粗粮代替主食 。水煮鸡胸一天3块 , 3顿分开吃 , 有点多了 , 干脆搅拌机直接搞定 。蛋白粉一天3次 , 早餐时30克蛋白粉 , 训练后40克WPC80 , 睡前30克酪蛋白 。蔬菜大量食用 , 水果少量 , 因为有糖 , 额外补充一个复合维生素 。补剂加了左旋肉碱 , 训练前吃 。
4月份 正常饮食 , 只是无油 , 这样才能让肌肉线条更紧致 。一天4顿饮食 , 没有吃得特别饱 , 水煮鸡胸 , 一天3块半左右 。水果支持草莓和西红柿 , 蔬菜大量吃 。蛋白粉增加到一天4次 , 一次30克 , 同时训练前增加了精氨酸氮泵 , 用更轻的重量做更高次数的训练 , 睡前增加谷氨酰胺5克 。
二、关于休息
无论是增肌还是减肥 , 充足的睡眠都是无敌重要的 , 它的作用绝对在饮食之上 。晚上由于宝贝儿子的影响 , 睡眠有时不是太好 , 所以中午在单位一定要补休一个小时这样 , 特别是在后期饮食断油的时候 , 如果没有休息好整个人会很疲惫的 。


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