健美 2012年送给儿子的骄傲.

健美，2012年送给儿子的骄傲。年初时问自己敢不敢打次健美比赛，不要虚度将要逝去的青春！我答应了自己，打就打。正月初三，老天赐予我一个完美的儿子，作为父亲的我，没有什么巨额资产给你，但我想教会你一个词—坚韧。我承诺了儿子，打到底！

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从3月开始比赛征程，每天2小时的力量训练风雨无阻，特此感谢姚哥的指导，让我少走很多弯路。饮食上开始加大蛋白质的摄入，注意油盐的控制。身体逐渐开始产生明显的变化，体重从90公斤减到75公斤，这种变化对于一般人来说可能觉得不可思议，其实只要懂得方法你也可以做到。5个月减掉30斤纯肥肉，体脂肪从23掉到12，胸肌变的更宽大，腹肌出现清晰六块。7月接拍一个汽车广告，新的生活体验，感觉不错，算是前几个月的肯定吧。9月26号比赛，生活进入倒计时状态。最后冲刺的30天，饮食上提前一个月开始控碳水，每天只吃两个馒头的量，加大蛋白质的摄入量，鸡蛋、鸡肉吃到吐。训练上开始每天两练，早上爬楼，一小时18层上下10次。上午去健身房力量一小时，跑步机40分钟。下午继续力量1小时，登山机40分钟，睁眼是训练，闭眼想比赛。

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