跳跃动作让腿部肌肉训练更加完美 _腿部肌肉-「四川龙网」

跳跃动作让腿部肌肉训练更加完美。今天的锻炼强度很大，因为我用很多的跳跃动作，跳跃比单纯的站在地上做动作具有更强的爆发性，也更能够锻炼腿部肌肉的爆发力。

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从热身开始，首先是体重蹲，我做了10次，好让我的肌肉和关节在进行高强度的正式锻炼前做好准备。然后是体重箭步蹲，10次。直腿硬拉做小重量的热身，简单做十次，伸展腿部，做好腿后腱的热身活动，再之后是高举膝20次。之后进行了正式的锻炼部分，首先做的是跳跃杠铃深蹲，基本动作和深蹲一样，只是加了个跳跃环节，加的重量偏轻，先让自己的肌肉习惯这个动作，之后做15次杠铃深蹲。然后继续做跳跃杠铃箭步蹲，中间不停顿，并且每条腿做15次，这个难度有点高。接下来，做直腿硬拉，每条腿10次，这个做起来非常的痛苦。最后做杠铃高举膝盖，25次。做高举膝时，杠铃要放在肩膀上挂着，这不仅能锻炼小腿、股四头肌，还能锻炼我的臀部肌肉。这样下来算一轮，我做了三次。

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