教练支招选择适合你的减肉项目

教练告诉我们 , 只有正确地运动才能有效针对我们想瘦的部分 。但是面对健身房中林林总总的减肥“套餐” , 要选择最适合自己的方式可真不容易 。本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身项目 。
a.肌肉型

教练支招选择适合你的减肉项目

文章插图
主要特征:身体健壮 , 肌肉结实 , 没有明显浮肿问题;
必杀技之一:舍宾
舍宾源于英文shaping , 有形体雕塑的意思 。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计 。而通过与科技的结合指定计划 , 营养餐和锻炼结合 , 才能更好的雕塑身体的曲线感 。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练 。
秘籍:电子化检测、营养餐
必杀技之二:普拉提
揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主 , 调整呼吸的同时 , 通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一 , 让身体变的柔软有韧性 。块状的肌肉得到拉伸 , 形体的变化显而易见 。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解 。
秘籍:拉伸肌肉、呼吸调整
必杀技之三:太极拳
谈到缓慢的国粹太极拳 , 多数人当作一种中老年休闲来对待 。可在美国的最新报告中 , 指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量 , 让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆 。缓慢的动作和扎实的马步基本 , 让太极的塑身效果也不容小视 。
b.浮肿型
主要特征:均匀性肥胖 , 肌肉松软 , 脸上肉肉较多;
必杀技之一:踏板操
肥肉松软的人适应燃脂性训练 。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪 。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室ol 。
必杀技之二:有氧搏击操
看似有些野蛮的有氧搏击 , 实际上则是减肥的好办法 。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果 , 一节完整的搏击操会消耗大量的热量 。其中对腰腹的锻炼强度最为强大 , 当然高节奏也需要多适应 。
秘籍:搏击、踢踏
必杀技之三:动感单车
消耗量的动感单车 , 着重下肢的锻炼 , 而跟着旋律不停的骑行 , 有氧运动十分均匀 。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要 , 而这些都能使燃脂更加规律 。适合肥肉较多的mm 。
秘籍:音乐节奏、舞动强度
c.陀螺型
主要特征:四肢较为均匀 , 肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之一:高温瑜伽
揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族 , 用地板的温度来提高新陈代谢的速率 , 加入各种体位的瑜伽招式中 , 更能达到外热内静的健身功效 。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失 。
秘籍:高温、瑜伽体位
必杀技之二:有氧拉丁操
拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动 , 同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展 , 对塑性好处多多 。而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味 , 而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情 。
必杀技之三:肚皮舞
印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm 。有梨形身材困扰的mm因此有了福音 。不论是长期坐着办公 , 还是刚生完小孩带来的救生圈 , 在肚皮舞的韵律下 , 都能让你恢复水蛇腰的曼妙 , 附带放松了心情 , 实属不错 。


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