午间健身运动饮食巧安排2

午间健身日渐流行，那么，让我们给你出出主意，看看午间运动跟饮食怎样巧做安排吧。
李女士供职的公司，离健身馆很近，一年多来她一直坚持午休时间去健身锻炼。她认为，白天有工作，晚上回到家带孩子，做家务，很难抽出时间锻炼，正好自己中午不回家，可以利用这段时间锻炼。

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其实，像李女士这样的午间健身族不在少数，那些平时工作忙碌的上班族为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。
利用午休的一段时间，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发，有人则担心会影响健康，还有的认为会影响下午的工作。那么怎样看待中午健身?健身项目该怎样选择，饮食又该如何安排，如何合理运动才不会影响下午的工作?采访人员走访了部分健身场所和运动、营养专家。
午间健身正流行
采访人员走访了一家位于省会中山路的健身馆，由于这里附近有不少单位，很多人都会选择中午时分来健身。据工作人员介绍，中午来健身的会员越来越多，尤其是夏季，午休时间延长，来健身的人能占到全天客源的20%以上。
这些会员大都是三四十岁的人，选择的项目也多种多样，包括器械练习、有氧运动、塑形等。40多岁的刘女士选择的是瑜伽，她告诉采访人员，瑜伽动作舒缓，运动量不大，很适合自己，已坚持三个月了。
在另一健身中心，采访人员看到一群人正热火朝天地跟着音乐做踏板操。工作人员介绍说，过去午间安排的项目比较单一，一般每周有个课程表，中午赶上什么上什么，后来中午来健身的人多了，为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午增加或调整了运动项目。
比如，既有中年人比较喜欢的瑜伽，也有活动量较大的有氧课程，针对有些人塑身减肥的要求，开设了形体训练课程，可以基本满足会员的需求。许多健身教练认为，如果选择的项目适合自己，运动后自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。
据上海的一项体质监测报告显示，40岁左右的上班族由于忙于工作，成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的选择，这将大大提高这部分人的身体素质。
量力而行制订健身方案
河北师范大学体育学院体育学系副教授王淑英认为，对于长期坐办公室的人群来说，更需要注重运动。运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。
有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。不过她提醒，午间健身一定要视个人身体素质、健康状况和健身的目的而定，科学地选择运动项目，并要注意运动强度不要太大，以免影响下午的工作。
一般午休有2个小时左右，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比较年轻、心肺功能又好，可以选择有氧运动，如跑步、跳操、搏击操等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。
如果以塑形为目的，可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、芭蕾形体、瑜伽等，时下流行的健身球操对局部塑形效果明显，但不适合年龄较大、身体有慢性病的人，因为它需要很好的平衡能力和肢体的协调能力。
如果以减肥为目的，除了有氧运动，还应再加上器械锻炼，这样在减脂的同时，还能增加肌肉，看起来苗条、结实。

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