“读书的时候还是足球队队长，现在连五层楼梯都爬不动了 。”刚刚迈过五十岁的吴先生每天都要来来往往于各种会议与饭局，原先还算健壮的身板也已不知不觉被将军肚所取代 。今年公司体检时，“脂肪肝”、“高血脂”这些检查结果令吴先生大吃一惊 。运动无疑是保持健康的最佳选择 。像吴先生这样空闲时间较少的都市中年男性应该怎样定制属于自己的健身计划呢?

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“以放松为主，慢慢改变习惯 。”这是杨教练给出的建议 。吴先生和他的同事们工作繁忙，难以抽出大段的运动时间去锻炼 。但运动的方式有很多，并不局限于在健身房挥洒汗水 。其实每天晚饭后，关掉电视机，出门散步二十到三十分钟，长期坚持，就能达到健身的效果 。
由于平时常保持不变的坐姿，再加上腹部发福，中年男性宜进行一些背部的锻炼 。方法很简单：伏卧在床上，双手放在头后，慢慢抬起背部，10次为一组，每次练习做4组 。这样的背屈伸运动强度不高，而且只需一周进行一次即可 。

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