饮食减肥从习惯做起 _饮食减肥-「四川龙网」

1.三餐定时吃，每次让自己吃八分饱就好，绝对不要挨饿，因为挨饿或是一餐没吃，会让你的身体更容易储存脂肪。
2.餐与餐之间，如果觉得饿，可以吃点心，不过请确实判断，是真的饿?还是嘴馋?若是嘴馋，请多喝水来克制自己的欲望。点心可选择苏打饼干、早餐脆片、糖分不高的水果(西红柿、番石榴、柑橘类)、水煮青菜或生菜。

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3.少吃油炸食物，忍不住想吃的时候，先用餐巾纸吸附一些油脂后再吃，且一定要控制在晚上八点以前吃油炸类食物;三餐中如果有一餐有油炸食物，其它两餐请尽量清淡。
4.少吃淀粉类食物，想吃的时候也一样控制在晚上八点以前;
5.爱吃甜食的人，一定要多补充维生素B群，其有助于分解糖分，避免糖分变成脂肪储存体内;而且维生素B群可以帮助脂肪燃烧转换成热量。
6.晚上如果有应酬或是聚餐，中午可以吃代餐;这是一种不用麻烦计算卡路里的概念，也就是说，你要控制自己一天摄取的热量，当有一餐会摄取热量过多，另一餐就少一点热量。
7.晚餐尽量清淡，且在八点以前吃完，或是饭后超过三小时才睡觉。
8.少喝市售饮料，根据美国研究报告指出，每天多喝一瓶含糖饮料，肥胖机率就会增加60%，要喝就喝低脂优酪乳、低糖茶类，最好喝白开水。
9.有些食物最好逐步减少或是忌口：动物的皮(鸡皮猪皮等)、内脏、酥皮蛋糕点心、奶油果酱、西式浓汤、巧克力、冰淇淋、泡面(特别是汤头不要喝)、中式早餐(烧饼油条、蛋饼等) 。

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