*为了刺激‘b标肌肉 ， 应选择能完成的恰当重量 。
*试验不同的训练动作 ， 选择那些对你最有效的 。
*首先学习增大肌肉块的基本练习 ， 如深蹲、哈克深蹲和腿举 。当块头足够大后 ， 再增加负重弓步蹲和腿屈伸 。
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