保持完美身材就练健美操

拱臂运动1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直 。2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原 。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气 。

保持完美身材就练健美操

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二、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上 。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原 。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏 。
三、划船运动
1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下 。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气 。
四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧 。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次 。要点是收腹,保持背部平直 。
五、扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩 。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍 。转体时收腹,深呼吸 。


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