海水健美操 快速又有效

你在去海滨度假旅游时,可别忘了做这套健美操啊!它可以让你在享受美味的海鲜后,仍旧保持着好身材 。
为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?
水的阻力是空气的12~14倍,也就是说,肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力,身体得到匀称发展,体型自然就更加健美 。

海水健美操 快速又有效

文章插图
在水中,人体的新陈代谢加快,因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪 。
1.站在齐脖深的海水中,双脚尽量分开,膝盖稍弯曲,双手在水面下分向两侧,手心朝前,双手先向身前挥动,就像把水聚到一起 。然后手心朝后,再向后挥动,把水扒开 。重复8~12次 。锻炼手和胸部肌肉 。
2.站在齐脖深的海水中,双脚齐肩宽,膝盖,弯曲,双手伸直前伸,手心朝下 。双手向身后挥动 。然后手心朝后,再向前挥动 。重复8~12次 。锻炼手和胸部肌肉 。
3.俯卧在浅水区,双手支撑水底,胳膊肘略弯曲 。双腿伸直抬起,双脚轮流用力上下拍水 。重复10~15次 。锻炼背和臀部肌肉 。
4.坐在浅水区,双手在身后支撑,双脚抬起腿 。不要弯曲 。做双脚交叉的打水动作 。重复10~12次 。锻炼腹和腿部肌肉 。
5.站在齐胸深的水中,双脚并拢,双手下垂 。克服水的阻力,猛的往上一跳,尽量让膝盖贴近胸部,同时双手在膝盖下面拍手 。重复4~8次 。锻炼腹、背和腿部肌肉 。
6.站在齐胸深的水中 。做高抬腿跑步动作5~10分钟 。可以原地跑,也可以沿岸边跑 。全脚掌着地,手的动作跟在陆地上跑步一样 。水中跑步5分钟,相当于陆地上跑1公里的效果,同时还不会出汗 。锻炼全身肌肉,有利心血管系统健康 。



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