预防流行感冒吃什么

虽然 , 一年四季人都可能受到流感病毒的攻击 。但冬季是一个高发季节 。冬天天气寒冷 , 人体抵抗力减弱 , 容易受寒 。加之 , 人们多半时间在室内活动 , 窗户常关闭.导致空气不流通 , 病毒更容易传播 。另外 , 冬季气候干燥 , 人体呼吸系统的抵抗力降低 , 容易引发或者加重呼吸系统的疾病 。
其实 , 我们只要进行适量运动 , 注意合理饮食 , 增强身体抵抗力 , 流感是完全可以预防的 。以下便是增强免疫力、抵制流感病毒的饮食之道 。

预防流行感冒吃什么

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水多喝水可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润 , 能有效发挥清除细菌 , 病毒的功能 。
【预防流行感冒吃什么】 富含蛋白质的食物人体免疫系统的主要物质就是免疫球蛋白 。当人体缺乏蛋白质时 , 会使免疫细胞中的淋巴球数目大量减少 , 免疫物质合成不足 , 造成免疫机能严重下降 。蛋白质主要从动物性食品中取得 , 如牛肉 , 去皮鸡胸肉、蛋清、牛奶、虾等 。
富含铁的食物研究发现 , 缺铁人群的免疫能力较低 。当人体内铁元素含量不足时 , 免疫系统中起控制调节作用的T细胞含量就会下降 , 从而造成免疫系统无法有效运作 。此外 , 铁是血红蛋白的重要组成部分 , 铁摄入增加 , 可促进血红蛋白的合成 , 促进末梢循环 , 避免手脚冰凉 。因为脚对温度比较敏感 , 若脚部受凉 , 会反射性地引起鼻黏膜血管收缩 , 使人容易受流感病毒侵扰 。富含铁质的食物主要有动物肝脏、肉类、猪血、鸭血、蛋、深色蔬菜等 。
富含锌的食物锌能激活200多种对生命重要的激素和酶 , 帮助免疫系统发挥最大的保卫作用 。缺锌会使体内免疫球蛋白水平下降 , 导致身体的防范能力减弱 , 使包括流感在内的各种流行病的几率增加 。富含锌的食物主要有牡蛎、螃蟹、豆类、牛肉、羊肉、鱼干 , 扇贝、猪肝、小麦胚芽等 。
维生素维生素A可以维持呼吸道黏膜上皮细胞的稳定性 。维生素c和维生素E是天然存在于食物中的抗氧化剂 , 可以清除对我们身体有害的自由基 , 增强身体抵抗力 。而B族维生素参与体内的能量代谢 , 促进蛋白质合成 , 对生理功能的正常维持起着十分重要的作用 。这些维生素大量存在于蔬菜、水果 , 谷类、豆类等食物中 。
对于已患流感者 。营养上与预防的原则又有所不同 。概括起来 , 流感患者的饮食需注意两宜三忌 。
一宜多喝水流感病人多伴有发热、出汗 , 因而体内丧失水分较多 。大量饮水可以促进血液循环加速体内代谢废物的排泄 , 使体温得到及时的散发 。每天摄入量为2500—5000毫升为宜 。没有胃病的感冒者 , 饮用淡绿茶水则效果更好 。茶中含有咖啡因 , 有很好的利尿作用 , 并兼有发汗、健胃的功效 , 还能清消内热 。
二宜吃富含维生素C的食物维生素C是一种水溶性物质 , 它可以提高中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒的能力 , 除可以减轻症状外 , 还可以缩短病程 。从食物中摄取的维生素C越多 , 防治感冒效果越好 。维生素C大量存在于各种水果蔬菜中 。


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