拖鞋与脚的健身新发

穿宽松的拖鞋走路会有点费力,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落 。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用 。
练习腿部力量:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝 。两脚平放,稍分开 。
1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状 。
2.提起脚跟 。
3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空 。
4—6.保持3的动作姿势 。
7.放下鞋跟 。
8.恢复成预备姿势 。
练习小腿:坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上 。
1.两手慢慢放于体侧地上 。
2.上体后倒成半仰卧 。
3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态 。
4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋 。
5—7.保持4的姿势 。
8.腿放下成预备姿势 。
练习踝关节:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直 。
1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧 。
2—4.同1 。
5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧 。
6—8.同5 。
练习大腿肌肉:平躺,屈膝收腿,两脚平放地面 。
1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿 。后3拍同1 。
2.抱压的腿迅速伸直 。注意:穿紧拖鞋 。
后3拍慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋 。
第3个4拍同2 。
第4个4拍慢慢向下放腿 。


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