有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待 。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看 。以下三种方法很有效，可在家中练习 。
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1、台阶练习：
站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地 。注意只单腿用力 。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组 。如想增加难度可增加台阶的高度 。
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