臀部的减肥运动方法 _臀部-「四川龙网」

你是否天生臀部大，是否由于经常不运动造成的臀部大，快点做臀部减肥运动法，马上将你的肥臀瘦下去，其实很难有什么最有效的，不过下面介绍的这个臀部减肥运动很有效，一定能让你拥有翘翘的臀部和瘦瘦的大腿。

文章插图
1、大腿前侧动作
直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前) 。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)
请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。
请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

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