众所周知，深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法 。
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在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间 。45度至90度臀肌和股二头肌受力最大，90度至120度股四头肌受力最大 。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小，直到不受力（站直）
在半蹲（45度至120度）过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态 。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强 。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著 。
因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲 。
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