俯身哑铃划船正确动作要领是怎样的 _划船器锻炼-「四川龙网」

俯身哑铃划船正确动作要领是怎样的入库时间为2021-04-10 19:54:34、推荐关键词有：划船器锻炼

文章插图

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品，俯身哑铃划船正确动作要领呢？每一只手握住一个哑铃，略微弯曲你的双膝，上身前倾，头部向上抬起，背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。同时将两个哑铃尽可能向上地向身体两侧提起，保持上身的稳定，以避免下背部也参与到动作中来，两个哑铃应该提到你的身体两侧，而不是提至你的胸部下方，以尽可能少地利用到眩二头肌的力量、接下来，将两个哑铃放下，注意，动作要慢，下面一起来具体了解一下俯身哑铃划船正确动作要领是怎样的吧？
1. 双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。
2. 肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。
3. 然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
注意事项：1. 背部有问题的朋友请不要做这个动作，可以用低滑轮划船替代。
2. 保证动作的标准，全程确保背部挺直，否则会造成背部损伤。
3. 要注意使用的哑铃重量，不确定的情况下请使用较轻的哑铃。
变化：可以使用低滑轮加V型把手或者杠铃来进行这项训练。这个动作也可以用反握或正握。
以上是佰佰安全网小编介绍的俯身哑铃划船正确动作要领是怎样的的内容，如果大家还想了解更多关于健身运动的知识，那就继续浏览本网运动安全知识库中的内容，更好的保证身体健康。

文章插图

欢迎阅读俯身哑铃划船正确动作要领是怎样的，本文共4字、阅读了4分钟。

文章插图

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：