哑铃侧平举的超级组 ， 你拿三个重量 ， 一大一中一小 ， 比如10kg 7.5kg 5kg。先用10kg的做8次后 ， 马上用7.5kg的再做8次 ， 再接着用5kg做8次 ， 注意三个重量组中间没有间歇 ， 总共24次此为一组 ， 这个训练叫做超级组 。能让你的三角肌中束达到一般组不可能有的效果 。
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