深蹲杠铃架 _杠铃运动-「四川龙网」

深蹲杠铃架入库时间为2021-04-10 19:55:53、推荐关键词有：杠铃运动

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众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。而现在很多人会选择杠铃声墩架来进行锻炼。那么深蹲杠铃架如何训练呢？接下来佰佰安全网来详细为大家介绍一下吧。
深蹲练习：
A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；
D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；
E 眼睛平视。
补充：1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以；
2、两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来；
3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里；
4、重心落在足跟或者足中上（穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上）；
5、从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；
6、整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。
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