长跑前能吃香蕉吗

长跑前能吃香蕉吗入库时间为2021-04-10 20:00:16、推荐关键词有:长跑注意事项

长跑前能吃香蕉吗

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一般来说,跑步前应该吃早餐的,而且要吃过早餐30分钟以上才能运动 。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好,不过虽然早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹跑,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量 。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间 。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主 。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量,下面具体的了解一下长跑前能吃香蕉吗呢?
香蕉不能空腹吃,对胃有损伤 。运动前两小时最好不要吃东西,运动后如果饥饿,香蕉有饱腹作用,吃了有益减少脂肪,香蕉最好是运动前的一小时吃 。
在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖 。刚开始锻炼的人,则要注意循序渐进,不宜长时间剧烈运动,以免出现低血糖、运动性腹痛、肌肉韧带拉伤等运动伤 。
因为香蕉属于高钾食品,钾离子可强化肌力及肌耐力,因此特别受运动员的喜爱 。钾量丰富,可平衡钠的不良作用,并促进细胞及组织生长 。
钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病 。研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压 。
香蕉营养价值高,但是并非人人适宜吃 。香蕉含钾高,患有急慢性肾炎、肾功能不全者,都不适合多吃,建议这些病人如果每天吃香蕉的话,以半条为限 。此外,香蕉糖分高,一条香蕉约含120卡路里热量相等于半碗白饭,患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多 。
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