用哑铃怎么练肩膀肌肉

用哑铃怎么练肩膀肌肉入库时间为2021-04-10 20:02:31、推荐关键词有:肩部力量训练

用哑铃怎么练肩膀肌肉

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对于男人来说,肩膀的宽阔很能给人一种安全感,但不是每个男人都会拥有宽阔的,结实的肩膀,其实肩膀的宽阔不一定是体型的原因,日常生活中我们可以有很多方法可以锻炼肩部肌肉的呢,比如说哑铃,大家都熟悉吧,那锻炼肩部力量时该注意什么呢?
锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分 。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道用哑铃怎么练肩膀肌肉吗?
1、交替哑铃肩举法
正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举 。此动作做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟 。
2、哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止 。此动作做2组,每组 10个动作,组间休息不超过3分钟 。
3、侧卧哑铃平举法
侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性 。故此动作不适合大重量训练 。此动作要完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟 。
4、提铃耸肩法
双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高 。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选 。完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟 。
5、单臂俯身哑铃侧平举法
双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重 。动作中尽量避免把负重转移到腰背部 。此动作要完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟 。
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