杠铃卧推腰部要悬空吗 _杠铃-「四川龙网」

杠铃卧推腰部要悬空吗入库时间为2021-04-10 20:09:54、推荐关键词有：杠铃

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杠铃卧推,从开始到最后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的一部分发力,更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作,手的位置从比肩宽很多,到与肩接近同宽。期间,胸肌可以很完全地发力，那使用杠铃该注意什么呢？
在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃卧推腰部要悬空吗？
很多人为了能举起更大重量采取较宽的握距。这样做虽然更容易举起较大重量，但大大缩短了胸大肌收缩的范围。如果目的是刺激胸大肌纤维，那么握距应该是当杠铃下放到上臂平行于地面时前臂正好垂直于地面，这样可以保证胸大肌更有效发力。
由于每个人手臂长短不同，握距也是有差别，所以在做正式组之前先用杆尝试一下，找到适合自己的距离。也有人说空杠卧推找不到感觉，那么你就一点点加重量来调节，只有适合自己的才是最好的。
当人平躺在卧推架上，双脚踩在地上以固定住身体时腰部会有一个自然拱起的生理弧度。要是留意一下健身房会发现很多健身爱好者会有这种情况，在卧推过程中很多人为了推起更大重量，会刻意抬起臀部并拱起腰部来增加这个弧度，这样可以缩短杠铃推起的行程推起更大重量，但由于让腰部超过了正常的生理曲度很容易受伤。而且这个情况受伤的人不是少数。很多人开始不在意，但是时间长了腰部受伤的问题就来了。
通过佰佰安全网小编的介绍，杠铃卧推腰部是悬空的，但是一定不要悬空过大，否则很容易使腿部受伤的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的可以继续关注哟。

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