打篮球后怎么放松 _篮球禁忌-「四川龙网」

打篮球后怎么放松入库时间为2021-04-10 20:33:11、推荐关键词有：篮球禁忌

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打篮球的朋友们很多，但是打完篮球总会感到身体的肌肉酸痛，回身疲惫，对于这种情况我们要如何处理?打篮球后怎么放松?下面小编就给大家详细介绍一下。
打篮球后放松措施：
1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。
2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
4.锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
5.用30～40度的温水中浸泡洗浴。
打篮球完了之后，一般只会出现肌肉疼痛的现象。一般这时候肌肉都是比较紧绷的。最好在肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直坐着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手握成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮助，那么可以全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就再好不过了。
感谢大家的收看，今天内容给大家介绍完了，如果您还有什么疑问，可以来佰佰安全网学习，篮球运动有哪些常见伤病?下期大球运动安全小知识精彩呈现。

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