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1含糖的食物
糖，本身的热量就不低，还会引起血糖上升，血液中的糖含量过高，胰腺就会释放胰岛素来调节血糖水平，胰岛素又会加速脂肪合成 。
而且，经常吃甜食的人应该知道，甜食是容易“上瘾”的，吃起来停不下嘴是很正常的，《王牌特工2》里女反派曾有一句台词，让素素至今记忆犹新！
可以说，含糖的食物，包括甜食、甜饮和含一些“隐形糖”的食物，都是最容易变胖的食物，甚至比肥肉都可怕，是减肥中最不能吃的！
2能看的见的脂肪
脂肪，是所有营养素中热量最高的，想要控制脂肪摄入，最基本的要求就是：能看见的脂肪一概不吃！
生活中，有很多食物中的脂肪是看不到的，比如丸子等，的确很难分辨脂肪含量的高低，吃错了也没有办法 。
但是，能明显看到脂肪的食物，就真的不能再吃了！
比如，常见的高脂肪肉食，像回锅肉、红烧肉、五花肉等，以及明显看上去就很油腻的菜品，比如油焖茄子、爆炒小龙虾、炸油条等，都属于能看见的脂肪！
3酒类
1克酒精含有7大卡的热量，一瓶500毫升的50°白酒，热量高达1700大卡，一瓶400毫升4°啤酒，热量也有114大卡 。
很多人白酒1斤量，啤酒随便灌，喝酒的时候，再吃上点下酒菜，摄入的热量就更高了，一顿饭摄入2000多大卡的热量并不难！
减肥中，酒类一定能不碰就不碰！
减肥，是一件需要一定克制力的事情，即使你无法克制米饭、面条、零食等食物，上述的3种食物也一定要戒掉，否则减肥真的会功亏一篑！

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