舒缓神经紧张的食物什么好呢 如何缓解精神紧张


舒缓神经紧张的食物什么好呢 如何缓解精神紧张

文章插图
一、9大舒缓神经的食物
1、低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑了,而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富 。
香蕉
2、红茶
英国有研究表明,每天喝4杯红茶,至少喝上6个星期,能很大程度降低体内的皮质醇 。皮质醇是与高压力有关的激素,只要减少皮质醇的分泌,就能抑制压力的产生,从而缓解情绪 。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,对调节脑细胞的新陈代谢有帮助,还可以改善脑细胞抑制机能 。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,对消食化滞,镇静安神有帮助 。
4、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力 。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张 。
5、小米
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等 。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经 。
6、香蕉
香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,甚至可以减轻疼痛,使心情变得愉快舒畅 。人一紧张,血压紧跟着就上升,而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药” 。此外,紧张与体内缺乏镁也有一定关系,香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果 。
7、奇异果
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C,对神经传导物质的合成与传递有帮助,特别是钙,可以稳定情绪及抑制交感神经 。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮,这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助,还可以增加皮肤弹性的功效 。
8、番茄
压力大的时候,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果 。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源 。番茄富含维生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果 。
9、菠菜
菠菜中含有丰富的镁,镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,可以借助这种矿物质来缓解压力,平稳情绪,使你保持相对放松的状态 。缺镁则容易导致疲劳头痛等 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜 。
二、4款舒缓神经的茶饮
美人茶
材料:粉红玫瑰、蒲公英、洋甘菊、欧石男
作法:同样的各取适量的干燥花才,注入热水,并以蜂蜜调配甜味,能更为提升花香 。
 功效:
1.蒲公英能补血,提供好气色 。
2.欧石男具有杀菌、去痘的功用 。
3.洋甘菊除了能去痘痘,更能舒缓女性经前不适症 。
是一道能淡化斑点、去痘,还能丰胸、减肥的效用!想当办公室里众多同事中美丽的哪朵花,可得多多来喝 。茶色呈现黄*泽,除了淡淡玫瑰花香,洋甘菊清爽的口感也比较突显,喝起来非常清爽 。
好睡茶
 材料:粉红玫瑰、安神菩提、紫熏衣、洋甘菊


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