免疫力下降吃什么好 增强免疫力的食物有哪些

免疫力低下的人群,在饮食上要多吃富含蛋白质的食物,海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉等食物,蛋白质可以促进抗体的合成 。还要多吃金针菇、蘑菇、香菇、木耳等,这些食材可以改善人体的免疫的功能 。草莓、蓝莓等食物含有丰富的花青素,可以改善人体的代谢,增强免疫力 。平时多喝水、多运动、多休息,适当进行户外运动,增强体质 。
增强免疫力的食物有哪些
1、牛初乳
牛初乳营养丰富,有许多免疫活性成分,这些免疫活性成分的作用很大,可以维持机体免疫功能自稳态,并且还能够提高机体免疫功能 。牛初乳具有提高机体的免疫力,适合婴幼儿食用 。
2、胶原蛋白
胶原蛋白里面有许多人体需要的氨基酸,例如甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等,胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质 。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时,免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合,这时人体的免疫力可大大增强 。
3、维生素
缺乏维生素可导致营养不良,抵抗力下降 。尤其是维生素C,能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力 。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C 。
4、菌类
蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等食物,这都可以增强免疫力 。尤其是灵芝含有抗癌成分,含有丰富的锗元素,可加速身体代谢,延缓细胞衰老 。
5、含锌高的食物
各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品 。锌是人体不可缺少的微量元素,人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能非常重要 。
免疫力下降的主要原因
1、饮食方面,饮食营养摄入不足,蛋白质和维生素摄入不足 。
2、身体素质下降,缺少运动,体育运动量、有氧运动量减少,身体免疫力就会下降 。
3、作息规律,如果打破了良好的作息规律,精神上没有放松过,也是会导致身体免疫力下降的 。


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