产后盆底肌修复的教程 产后修复怎么修复比较好


产后盆底肌修复的教程 产后修复怎么修复比较好

文章插图
盆底肌到底是哪里?
它位于骨盆底部,形状为长条形肌肉,富有弹性,封闭骨盆底部,围绕在尿道、阴道、直肠开口周围,它的功能使其牢牢地维持住骨盆内的内脏器官 。
女性在怀孕之后,盆底肌逐渐松弛,它的弹性也慢慢的变差,那么就没办法牢牢地维持,骨盆内其他脏器的正常位置,于是就可能出现漏尿、脏器脱垂等等问题 。
“笑尿了”这个玩笑话,大家都觉得是开玩笑,其实盆底肌松弛的话,大笑,咳嗽,打喷嚏,快跑等,这些活动或多或少对女性的身体造成影响及尴尬情形 。
除了产后会产生盆底肌紊乱失衡的表现,还有几种原因,也会造成盆底肌的紊乱 。
1、 长时间负重,体重过大
骨盆处于人体重心,承接了不小的重力和压力,盆底肌位于骨盆底部,经常提重物、抱孩子等等,增加了腹压,导致了盆底压力更大产生受损 。
2、 年龄增长
身体机能的慢慢变弱,盆底肌也会慢慢失去弹性 。
3、 日常不良体态
长时间不正确的站姿坐姿,会打乱骨盆本身的平衡,造成骨盆周围的关节肌肉张力不对称,不注意改正的情况下,加重了不平衡表现 。
4、 不注意个人卫生或者有外伤,不经常运动
今天为大家推荐的视频,适合产后宝妈、内分泌紊乱、体脂率较高的人群,都适合练习哦

  • 平躺姿势下屈膝屈髋双脚踩墙
  • 双脚并拢双膝并拢
  • 舌头用力顶着上颚
  • 肩胛骨抬离地面
  • 双手用力推膝盖
  • 鼻子吸气嘴巴呼气
  • 10到15次呼吸为一组
  • 每天坚持3到5组
  • 可以有效加强盆底肌哦


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