7大营养早餐健康添活力 助你减肥一臂之力

想要减肥又想要吃的健康有营养的话,减肥早餐食谱就是你最好的选择哦!简单的搭配不但可以让你瘦身成功,还能让你的肌肤越来越好,今天小篇介绍几款减肥早餐食谱 , 营养又瘦身,让你的清晨充满激情活力 。
一、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡 , 蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A 。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里 , 将熟时甩蛋花,用盐调味 。
Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽 。
二、豆浆餐
材料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择 。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好 , 早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜 。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白 , 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富 。
三、豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富 , 含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条 。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种 。
四、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐 , 就能满足一天维生素需求 。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油) , 再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱 , 用时令水果调配果汁 。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢 。
五、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐 , 玉米羹做法方便简单 。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹 。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥 。
六、牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98% , 是其他食物无法比拟的 。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死 。
Tips:吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶 。牛奶不要空腹喝 。
七、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤 , 2个手卷寿司 。
这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满 。
做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料 。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好 。
Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料 , 含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: