28天懒人减肥计划中每周食谱分享

现在很多朋友都有肥胖的烦恼,所以减肥对于肥胖的朋友们来说非常重要,很多朋友都有尝试28天懒人减肥计划,下面小编给大家分享28天懒人减肥计划中每周食谱详情,一起和小编来看看 。
第一周:清肠大行动
减肥第一阶段要做的是排毒清肠,改善自己的日常饮食习惯,远离高热、辛辣、油腻的食物,早上以粗粮和高蛋白质的食物为准,在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子,多吃蔬菜 。
推荐食谱:
早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头 。
中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包 。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分 。
下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物 。
第二周:丰富膳食纤维
做了清肠运动后,接下来就是补充能量 , 这样才有力气减肥,营养要全面均衡,除了青菜,也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果,尤其是纤维多的食物,不仅能增加饱腹感,还能加速新陈代谢 。
推荐食谱:
早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水 。
中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可 。
下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩 。
第三周:控制食量
通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入,把平时的食量减到一半,另外多摄取一些帮助消化的食物 。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等,这些都是减肥的好帮手 。
推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
到进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半 , 早前的清理肠胃及毒素工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少 , 腹部也平坦了很多,如果在搭配苹果和香蕉这两种食物 , 那么则可以起到更加有效的减肥作用 。
记住苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛仔放在早餐时间里饮用 , 至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来 。
第四周:恢复正常
最后一周可以逐步恢复饮食了 , 前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物 , 到了最后两天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物 。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
除了做好以上安排的饮食计划外 , 还要利用空闲的时间来运动,要多动,能走楼梯的时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不坐公车,看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边运动 , 如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择 。
上文就是关于28天懒人减肥计划中每周食谱分享,肥胖的朋友们可以多多参考,欢迎关注我们网站了解更多相关信息 。
【28天懒人减肥计划中每周食谱分享】


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