腰腹减肥法

很多MM都不是很喜欢运动,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏” 。为了不让别人看见,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由呼吸的权利 。现在就教你三节只需在床上躺着,挥挥大腿就能达到纤腰收腹的腰腹减肥法!
第一节:仰卧起转体
预备姿势:仰卧,分腿屈膝 , 双手轻触耳垂处 。
动作要领:上体抬起30-40度 , 并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上 。
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯 。
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群 , 使腹部平坦结实 。
第二节:仰卧收复举腿动作
预备姿势:仰卧,屈膝 , 脚离地10厘米(左图) 。
【腰腹减肥法】动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地(中图右图) , 还原成基本姿势(左图),做20次以上 。
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力 。
作用:锻炼下腹肌群 。
第三节:行动车轮蹬
预备姿势:仰卧 , 两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直 。
动作要领:屈膝向前画圆蹬出(中图),另一腿同时收向胸前,腿不能触地 。
作用:坚实下腹肌


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: