腰腹减肥法 _生活百科

很多MM都不是很喜欢运动，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏” 。为了不让别人看见，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的腰腹减肥法！
第一节：仰卧起转体
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
第二节：仰卧收复举腿动作
预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图) 。
【腰腹减肥法】动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图) ，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
作用：锻炼下腹肌群。
第三节：行动车轮蹬
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
作用：坚实下腹肌

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