28天懒人减肥计划减肥要遵循哪些原则( 二 ) _生活百科

【28天懒人减肥计划减肥要遵循哪些原则】第四周：恢复正常
最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。
运动计划
由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以医生建议你在此期间进行轻量级运动：
30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间) 。
30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。
减肥要遵循哪些原则
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克。
3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动!不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
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