减肥从吃好减肥早餐开始 _生活百科

为了减肥，很多人常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点。尤其是早餐，甚至觉得不吃都可以，能省就省。其实不吃早餐不但不能有助于减肥，还可能会损坏身体健康。大家大可不必担心，吃好减肥早餐，也可以起到减肥的作用。
营养减肥早餐4点搭配原则
1.粗细搭配
这里指的是主食，粗粮膳食纤维含量较高，可以带来更强的饱腹感，所以细粮搭配粗粮更利于减肥。粗粮占1/3，可以吃杂粮粥、全麦面包、纯燕麦片、杂粮面。
2.干稀搭配
睡了一夜失去不少水分，再加上刚起来胃口也不太好，只有面包、馒头这样的干饭吃起来还真困难，所以建议干稀搭配着吃。五谷糊糊、粥、汤面、牛奶、豆浆、奶昔、果汁都可以。
3.荤素搭配
除了肉还包括豆制品、奶制品、蛋制品，早餐搭配着富含蛋白的食物吃，饱腹感的时间更久，对减肥很有帮助。
这里的素除了谷物，最好还能搭配点蔬菜。哪怕是个简单的黄瓜、西红柿都可以，其中的膳食纤维也增加了这一餐的饱腹感，有利于减肥。
4.少油少盐
油条、煎饼果子的薄脆、麻酱饼、千层饼、牛角面包、粗粮饼干都是妥妥的高油，要减肥自然要少吃。白粥配咸菜，摄入这么多盐，更多水分滞留体内，所以不管主食还是烹调蔬菜都要少油少盐。
推荐4种简单又减肥的营养早餐
1.全麦面包+水煮鸡蛋+豆浆+橙子
【减肥从吃好减肥早餐开始】豆浆和鸡蛋主要是补充身体所需的蛋白质，全麦面包的热量很低，能帮助增加饱腹感，最后再来一个水果，补充一下维生素。
2.南瓜白米粥+鸡蛋+坚果+猕猴桃
南瓜白米粥能促进肠道蠕动，鸡蛋是补充给身体蛋白质，坚果中含有的脂肪都是不饱和脂肪酸，不会增加肥胖，具有健脾养胃的功效，猕猴桃在水果中，维生素的含量很高，对于减肥能起到很好的辅助作用。
3.鸡蛋汤+白水煮青菜+火龙果+红茶
鸡蛋汤补充蛋白质，青菜中蔬菜纤维能帮助清理肠道里的毒素，火龙果是糖分低热量低的水果，红茶有很好的减肥功效。
4.白米粥+咸菜+芋头土豆红薯+煎蛋
这一餐是属于粗细搭配，有白米粥和鸡蛋帮助我们补充蛋白质，芋头土豆红薯在增加饱腹感的同时，还能增强肠胃功能，帮助吸收和消化，促进肠道蠕动，对于便秘有缓解的作用。
小编提醒大家，记住上面的减肥营养早餐的搭配原则，根据自己的口味，选择喜欢的减肥早餐，又简单又营养美味，让你的减肥从早餐开始。

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