减肥不知道怎么吃，才能健康的瘦下来？这一份七天减脂餐食谱，照着吃30天，一个月掉秤10斤 ， 适合上班族带饭哦！
周一：
早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆或者纯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭 ， 一碗西蓝花胡萝卜炒虾 ， 一个番茄
晚餐：一个红薯（拳头大?。煌胨馊厣?nbsp;， 一碗豆腐菌菇汤
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周二：
早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一个苹果，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭 ， 一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜
晚餐：一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黄豆排骨汤（少量排骨）
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周三：
早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片） ， 半根黄瓜，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头米饭，2拳头西葫芦炒虾仁 ， 一颗苹果
晚餐：一个小土豆，一掌心香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜，
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周四：
早餐：一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个番茄，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头米饭，2拳头荷兰豆炒瘦肉，一拳头空心菜
晚餐：一个拳头糙米饭，一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉，一拳头蒜蓉菠菜，
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周五：
早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半个火龙果 ， 餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，2拳头黄瓜炒鸡胸肉，半个火龙果
晚餐：一个贝贝蒸南瓜 ， 一拳头洋葱炒瘦肉，一碗海带菌菇汤
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周六：
早餐：2片全麦面包，一杯牛奶，一碗蒜蓉生菜，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，2拳头西蓝花炒鸡胸肉，半根黄瓜
晚餐：一个小土豆 ， 一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤
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周日：
早餐：半个红薯 ， 一个水煮蛋，一杯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，一掌心香煎牛肉或鸡胸肉 ， 一拳头清炒苦瓜，一个橙子
晚餐：一根水煮玉米，一拳头空心菜，一碗白菜豆腐汤
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最后，学习这4条减脂小tips，让你更快、更高效的瘦下来！
tips1、三餐要定时，拒绝下午茶跟宵夜，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量 。
tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工饮料，只能喝温开水，饭前一杯温开水再吃饭 。
tips3、每天喝水量在2000ml以上 ， 多个时间段补充，可以提升身体的代谢水平，帮你打造一副健康的体质 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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