背部如何减肥教你拥有美背的方法 _生活百科

完美的背部不仅显得整个人都很sexy，而且穿紧身的衣服也会特别好看，那么背部该如何减肥呢？
每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，下面小编教你拥有美背的方法，帮你打造迷人美背~
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹?。沟蜕硖甯叨?nbsp;，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。
每日扩胸
只要有时间，就做大幅度的扩胸运动，不过要注意时刻调整时而快速、时而缓慢的节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到燃脂的效果了。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。
蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
【背部如何减肥教你拥有美背的方法】拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，尽量将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
划桨练习
在家也可模仿的划桨动作。建议放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
如果不想被别人用虎背熊腰这个词形容自己，那就从现在开始瘦背大行动吧！

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背部如何减肥 教你拥有美背的方法

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